Nastává čas závěrečných zkoušek a to, že pociťujete silnější stres, je naprosto normální reakce organismu na přetížení. Zde najdete 5 rychlých technik, které úroveň úzkosti dokážou efektivně snížit:
Uzemnění „5-4-3-2-1“
- Když pocítíte začínající úzkost, zkuste se odreagovat zapojením všech svých smyslů.
- Zafixujte pohledem 5 věcí, dotkněte se 4 věcí, zaposlouchejte se do 3 zvuků, nasajte vůni 2 věcí, 1 věc ochutnejte (stačí se napít vody).
- To vaši pozornost přesměruje a vrátí váš mozek do reality.
Dýchání do čtverce
- Skvělý způsob, jak snížit hladinu stresu před testem, je tzv. dýchání do čtverce!
- Postupujte takto: nádech (počítáme do 4) → zadržení dechu (počítáme do 4) → výdech (počítáme do 4) → zadržení dechu (počítáme do 4). Opakujte 5–10x.
Uvolněte napětí v těle
- Stres blokuje tělo. Abyste se uvolnili, je ale potřeba se nejprve pořádně napnout: zatněte pěsti, zavřete oči a napněte všechny svaly na 5 sekund, pak se prudce uvolněte. Pocítíte teplo a úlevu.
Metoda „mikrokroků“
- Máte pocit, že jste zavaleni úkoly? Vše si napište na papír a rozdělte seznam na mikroúkoly po 15 minutách.
- Buďte konkrétní – nepište si úkol „naučit se dějepis“, ale „přečíst jeden odstavec a zapsat 3 data“.
Schránka úspěchů
- Když jsme ve stresu, často vidíme jen možné neúspěchy. Vzpomeňte si na 5 situací, kdy jste v tomto roce překonali obtíže, a zapište si je.
- To mozku připomene: „Zvládl jsi to už dříve, zvládneš to i teď!