Mùa thi cuối năm đã đến, và cảm giác lo lắng, căng thẳng hơn bình thường là phản ứng hoàn toàn bình thường của cơ thể khi bị quá tải. Dưới đây là 5 kỹ thuật nhanh giúp bạn giảm bớt lo âu một cách hiệu quả:
Kỹ thuật “làm mình tập trung” 5-4-3-2-1
- Khi cảm thấy lo lắng bắt đầu ùa đến, hãy huy động tất cả các giác quan của bạn.
- Tìm 5 thứ bạn nhìn thấy, chạm vào 4 vật, lắng nghe 3 âm thanh xung quanh, ngửi 2 mùi, và nếm thử 1 thứ gì đó (chỉ cần nhấp một ngụm nước là đủ).
- Điều này giúp kéo sự chú ý của bạn trở lại thực tại và “reset” lại đầu óc.
Thở theo hình vuông
- Một trong những cách hiệu quả nhất để bình tĩnh trước khi thi là kỹ thuật thở theo hình vuông.
- Thực hiện như sau: hít vào (đếm đến 4) → nín thở (đếm đến 4) → thở ra (đếm đến 4) → nín thở (đếm đến 4). Lặp lại 5–10 lần.
Giải phóng căng thẳng ra khỏi cơ thể
- Căng thẳng khiến cơ thể bị siết chặt. Nhưng nghịch lý là để thả lỏng được, trước tiên bạn cần căng hết mức!
- Nắm chặt tay, nhắm mắt và siết tất cả các cơ trong 5 giây, rồi buông thả đột ngột. Bạn sẽ cảm nhận được làn sóng ấm áp và nhẹ nhõm lan ra khắp người.
Phương pháp “bước nhỏ”
- Cảm giác bị ngập trong đống bài vở? Hãy viết tất cả ra giấy, rồi chia nhỏ danh sách thành các nhiệm vụ mini 15 phút.
- Hãy cụ thể — đừng viết “ôn lịch sử” mà hãy viết “đọc một đoạn và ghi lại 3 mốc thời gian”.
Nhật ký những lần mình đã làm được
- Lúc căng thẳng, chúng ta thường chỉ nhìn thấy những thứ có thể sai. Hãy nhớ lại 5 lần trong năm nay bạn đã vượt qua khó khăn và ghi chúng xuống.
- Đó là cách nhắc nhở bản thân: “Mình đã từng làm được — lần này cũng sẽ ổn thôi!”